Emagrecimento: 10 dicas para acelerar o metabolismo

Com objetivo de perder peso muita gente fala sobre acelerar o metabolismo. Há dicas que podem te ajudar nesse processo, mas lembre-se sempre de ter o acompanhamento de um especialista para fazer com segurança e saúde.

É importante lembrar que o metabolismo é o conjunto de todas as reações químicas que ocorrem dentro das células de um organismo vivo, com o objetivo de transformar nutrientes em energia e construir novas substâncias para o crescimento e reparo de tecidos.

O Dr. Daniel Lerario, clínico geral e endocrinologista, lembra que a velocidade do metabolismo varia para cada pessoa e fatores como idade, sexo, genética, massa muscular, gordura corporal, hormônios, pratica de atividade física, alimentação, qualidade do sono e uso de medicamentos irão influenciar de forma direta.

O especialista alerta que não se trata de uma fórmula mágica.

A  combinação de uma dieta equilibrada, prática regular de exercícios físicos, sono adequado e acompanhamento médico são as melhores formas de otimizar o metabolismo e alcançar seus objetivos de saúde

Mesmo assim, o Dr. Daniel deixou dez dicas para acelerar o metabolismo:

1 – Praticar musculação, pois os músculos consomem mais energia, mesmo em repouso

2 – Fazer exercícios aeróbicos, como corrida, natação, ciclismo e outros exercícios cardiovasculares, ajuda a queimar calorias e aumentar o gasto energético

3 – Incluir fontes magras de proteína em todas as refeições, como carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e derivados de leite

4 – Aumentar o consumo de fibras presentes em frutas, legumes, verduras e grãos integrais para manter a saciedade e regular o intestino

5 – Alguns alimentos podem aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, como pimenta, gengibre, chá verde e canela

6 – Beber bastante água ao longo do dia. A água é essencial para diversas funções do organismo, incluindo o metabolismo

7 – Evitar ultraprocessados ricos em açúcar, gordura saturada e sódio

8 – Dormir bem é fundamental para regular os hormônios que controlam o apetite e o metabolismo

9 – Cuidar do stress, já que estresse crônico pode aumentar os níveis de cortisol, que pode desacelerar o metabolismo

10 – Evitar dietas muito restritivas pois podem desacelerar o metabolismo e prejudicar a saúde em longo prazo