Creatina sobrecarrega rins e fígado? Especialista esclarece esta e outras dúvidas

Especialista explica sobre o suplemento e tira as principais dúvidas

Entenda os benefícios do uso do suplemento Crédito: Divulgação

A creatina é um dos suplementos mais usados no mercado, importante na prevenção da sarcopenia e manutenção da massa muscular. Segundo a Dra. Elaine Dias JK, PhD em endocrinologia pela USP, tem ainda efeitos na função cognitiva, melhorando a memória, raciocínio e fadiga mental. Mesmo assim o uso ainda é cercado de mitos.

Elaine destaca que a creatina causa a melhora da síntese proteica promove o crescimento muscular; melhora força e desempenho físico em idosos, quando combinada com treinamento de resistência; e reduz o estresse oxidativo, atuando na proteção contra a neurodegeneração, promove efeitos protetores em doenças como Parkinson e Alzheimer.

Ela destaca que o uso contínuo é seguro e eficaz e que a suplementação adequada (3-5 g/dia) não causa danos em indivíduos saudáveis. “Apenas pacientes com doenças renais preexistentes devem ser monitorados”, ressalta.